נעלי ריצה הן אחד מהדברים החשובים וההכרחיים ביותר לכל רץ – מתחיל או וותיק. נעלי ריצה טובות ואיכותיות יכולות להפוך כל חווית ריצה לחוויה נעימה, בעוד שנעליים שאינן מותאמות לכף רגליכם
ולסוג הריצה שאתם מבצעים יכול להביא לא רק לחוויה לא נעימה וכאבים במהלך הריצה אלא גם
כאבים מתמשכים לטווח ארוך.
לפיכך יש חשיבות רבה להתאמה נכונה של נעלי הריצה שלכם לרגליים שלכם. כדי להבין את
מבנה כף הרגל שלכם, שנחלק לשלושה סוגים – קשת גבוהה, קשת בינונית וקשת נמוכה – יש
לבצע בדיקה של כף הרגל על ידי מומחים או אפילו על ידי בדיקה ביתית. בבדיקה הביתית יש להרטיב
את כף הרגל ולאחר מכן לדרוך את פיסת קרטון או נייר עבה למשך מספר שניות. את סוג קשת הרגל שלכם תוכלו לזהות בהתאם להטבעה שנותרה על הקרטון או הנייר. אם נראית קטיעה בין החלק
הקדמי והאחורי של כף הרגל או שיש חיבור דק מאוד ביניהם – מדובר בקשת גבוהה, אם קו קשת הרגל
מגיע לחצי מרוחב הרגל – מדובר בקשת בינונית ואם רוב האזור הפנימי מלא – מדובר בקשת נמוכה.
אם כך, מהם השלבים לבחירת נעלי ריצה המותאמות אליכם והדגשים שעליכם לשים אליהם לב?
- מקצועיות החנות: גשו לחנות ספורט מקצועית אשר מצוידת במכשור מיוחד שמאפשר את
בדיקת מבנה קשת כף הרגל והתנועה. במידה ואין באזור מגוריכם חנות מקצועית אשר מבצעת בדיקות מסוג זה, תוכלו לבצע את הבדיקה הזו באופן עצמאי בבית, כפי שהסברנו קודם לכן. - הביאו עמכם לחנות את נעל הריצה הישנה שהשתמשתם בה עד כה: חשוב לבחון מהם אזורי השחיקה של סוליית הנעל וכמו כן להבין מהם המאפיינים של נעל זו ולהתייעץ במומחים בחנות האם הם מתאימים אלייך בצורה האידיאלית.
- חשבו על מבנה הגוף שלכם: ככל שאתם שוקלים יותר, כך יש צורך בנעליים עם מאפייני
בלימת זעזועים טובים יותר, למשל. בנוסף, לכבדי משקל יש סיכוי גבוה יותר לקשת נמוכה
עם סטייה של כף הרגל כלפי פנים (פרונציית יתר). - הגדירו את סוג הריצה שאתם מבצעים: לכל סוג ריצה – ריצה קצרה, ארוכה, ריצת שטח
וכדומה – יש סוגי נעליים מתאימות עם מאפיינים הרלוונטיים לאותה ריצה.
לסיכום, נרצה להדגיש את חשיבות התאמת נעלי הריצה שלכם בצורה אידיאלית לכף הרגל שלכם
וסוג הריצה שאתם מבצעים כדי להביא לחוויית ריצה חיובית ולהימנע מכאבים בעתיד.